有子女的同理與體貼 更年期的媽媽會更自在

那天法編的媽媽哭著跟我說…

「50歲過後的我，像時不時壞掉的電腦。」媽媽說著。有時眼前畫面模糊，腦袋經常渾渾噩噩，容易累、一直睡不飽，體力與健康大不如前，記性急遽變差，不論是熟客或是紅極一時的影歌星名字，都像是突然被人從記憶體內連根拔除般，怎麼也想不起來，甚至清楚的感覺到自己變笨了。#腦霧

掌握7大妙招改善更年期症狀

更年期是女性必經的人生階段，但是有許多人聽到更年期都會避而不談，對更年期的認識非常片段。臨床資料顯示，婦女約在45到52歲這段時期，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形稱之為更年期。

根據國民健康署105年更年期諮詢專線的統計，民眾來電主要的諮詢問題主要為身體不適如熱潮紅、盜汗或心悸等，其次為性功能障礙（例如陰道乾澀及性交疼痛），再來則是失眠。

妳一定要認識更年期症狀

常見的更年期症狀困擾為健忘或注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥或皺紋增加、失眠、沮喪或情緒起伏。除了上述更年期症狀，下列幾個因更年期造成的健康問題，更需要注意：

骨質疏鬆：

    人體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在20至30歲會達到最高峰，之後骨質會逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙變化，骨質流失的速度也會加快。根據本署2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀（Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA）測量其骨質密度，結果發現有12%的女性有骨質疏鬆症，男性則為6.2%，且隨著年齡增加而增加，並在65歲開始驟增，女性有骨鬆的百分比至少高出男性一倍以上。

骨質疏鬆症在早期並無明顯症狀，隨著時間卻會無聲無息的逐漸侵蝕骨骼，通常發生骨折後，才知道有骨質疏鬆症。由於骨質疏鬆症亦是導致骨折重要因素，而骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動和可能長期殘疾，都將影響健康生活品質。

心血管疾病：

    女性心臟病死亡率、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病死亡率在停經年齡後，以每5歲近乎一倍的速度上升，顯示三高疾病、心臟病及腦血管疾病對更年期後女性的威脅。

我同理，更希望可以跟她一起改善現狀!

現在換我來呵護她。彈指間，三十多年轉眼流逝，女性荷爾蒙存量，由卵子按月提領一空，「好朋友」也顯得意興闌珊，甚至不再大駕光臨。身為孩子的我們除了直接關心詢問外，也可以從媽媽的情緒變化以及外在表現判斷她是否已進入更年期。在情緒上的變化最常見的有情緒不穩定、容易發脾氣、容易緊張與失眠等，而身體上的變化則有容易潮紅燥熱、皮膚失去彈性，開始出現明顯皺紋與色斑、短時間內發胖、容易疲勞...等。

其實面對更年期，婦女朋友也無須如臨大敵，因為更年期症狀嚴重度及持續時間因人而異，大部分屬於輕微且持續時間較短，而有些女性甚至不會出現。

更年期的女性可以透過規律的生活習慣及正確的飲食，來緩解更年期到來的不適感。

1. 運動 : 利用有氧運動來提高心肺功能，增加多巴胺的分泌，舒緩壓力，保持身心健康愉悅

2. 補充水分：補充因熱潮紅流失的水分，加強身體循環，舒緩不適

3. 多曬太陽：幫助補充陽光維生素(維生素D)，幫助預防骨質疏鬆與改善心情、釋放壓力

4. 健康飲食： 飲食均衡，掌握三少（少調味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纖）原則，每日鈉的攝取量應少於2.4公克（相當於6公克的食鹽）。多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。更別忘了，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。

5.  保健食品輔助改善：

• 北美更年停經期學會（NAMS）一項大豆異黃酮和更年期熱潮紅的研究中指出，每天攝取40～80毫克的大豆異黃酮，能降低熱潮紅發生率及嚴重程度。
• 動物性荷爾蒙則以蜂王乳為主，但是由於和女性荷爾蒙相似度較高、效果較強，對荷爾蒙較敏感的族群應該小心使用。中山醫院婦產科主治醫師郭安妮強調，沒有明顯更年期症狀不需補充女性荷爾蒙，若想補充也應謹慎，建議先就醫檢查，確認卵巢、子宮、乳房等沒有腫瘤，否則恐增加惡化風險，而且女性荷爾蒙不適合長期服用，需要定期檢查，一旦症狀緩解即可停用。
• 法國松樹皮萃取物Pycnogenol^®碧容建含有小分子生物類黃酮素、兒茶素、花青前素、多酚類物質與40種天然有機酸，有40年的歷史，投入百萬美元研究的法國松樹皮萃取物Pycnogenol^®碧容建，多項人體臨床研究證實有效改善與緩解更年期症侯群，包含:熱潮紅、夜間出汗、焦慮、失眠、緊張、記憶力等問題。法國松樹皮萃取物Pycnogenol^®碧容建還可促進膠原蛋白和玻尿酸合成，改善彈性、光滑度和乾燥等問題。
• 更年期過後，也會加速關節退化，可適當補充葡萄糖胺、軟骨素，維持關節健康，」葡萄糖胺一天建議劑量是1,500毫克，軟骨素一天建議劑量是1,000～1,200毫克。

6. 參與社交、休閒活動，迎接人生另一趟旅程

7. 定期接受健康檢查、癌症篩檢，尋求醫療健康照護