妳有經前症候群嗎?

2018/04/12
妳有經前症候群嗎?
根據統計大概75%的女性都會被經前症候群困擾,這比例可不低,可以藉由飲食來改善喔!

妳有經前症候群嗎?

根據統計大概75%的女性都會被經前症候群困擾,這比例可不低,可以藉由飲食來改善喔!

什麼是經前症候群?
經前症候群(premenstrual syndromePMS)是發生在育齡婦女的周期性疾病,月經來潮前幾天,無論身理還是心理都會有不舒服的症狀,可能會出現情緒不穩、焦慮、乳房脹痛、四肢水腫、疲勞、食慾改變等等,此時,身邊的人可要多注意,很容易受到當事人情緒風暴來襲,此時,只能多體諒,只能說女生自己也不願意呀~而其中15%會有更嚴重的「經前焦躁症」(premenstrual dysphoric disorder


月經前女生都會感覺到自己不一樣,難道就是經前症候群嗎?

1.月經週期連續兩個月以上都出現同樣症狀

2.當月經來潮前一個禮拜,症狀又比生理期當時還要嚴重30%~50%

以上兩種情況發生才會被認為是經前症候群,且要經過醫生診斷,才會確診為經前症候群,平時也可以先行記錄自己的情況,每種症狀發生頻率以及痛楚,區分為不同階段,紀錄至少三個月後,再將資料交予醫生判斷

診斷依據:

  1. 包含生理、心理、認知和行為四個層面的症狀,如果只有單一層面的症狀,就應考慮到其他診斷。
  2. 週期性發作而且和月經有關。通常症狀在月經之前的7~10天開始出現,月經來了以後症狀就消失。
  3. 症狀的嚴重程度足以干擾到正常的作息以及人際社會關係。

目前經前症候群的治療方式有哪些?

藥物治療、手術、中草藥、針灸與指壓、心理治療

營養補充劑、飲食

減緩經前症候群的飲食法

1.  鮭魚等其他魚類如:鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚等,能有效減緩經痛與其他症狀

2.  含硒的蛋白質如:瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質,因為缺少硒與焦慮有關。

3.  大豆蛋白豆腐、天貝、豆漿、毛豆(燙過加鹽的豆莢)擁有植物荷爾蒙「異黃酮」,可舒緩經前症後,改善情緒、脹氣水腫和經痛。

4.  天然碳水化合物

複合碳水化合物:如全穀類、蔬果等可以讓症狀明顯改善

單一碳水化合物:糖漿等產品,則會提高血糖、情緒暫時舒緩

5.  可改善水腫的排水蔬菜

經期時最好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。

6.糖分較高的水果香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果,富含鉀可以有效對抗經前症狀

7.益生菌和富含鈣質的食物如:優格
對抗經前症候群的脂肪:人體需要一些必須脂肪酸,其中月見草油、亞麻籽油都對經情症狀有顯著的舒緩效果。

以上列出的食材都可以在生活當中取得,因此貼心的男性朋友們,可以偷偷記下來,當身邊的女孩子身體不舒服,細心的準備,一定會讓你更加分!

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