拉筋的重要性 運動時不可忽略的部分

2018/01/10
拉筋的重要性 運動時不可忽略的部分
運動後你有適度的拉筋嗎?你知道為什麼要拉筋嗎?還記得小時候上體育課,老師都會帶著大家做暖身運動。

現代人逐漸開始在意體態,所以上健身房的人也越來越多,也並不局限於男生而已,不過運動後你有適度的拉筋嗎?你知道為什麼要拉筋嗎?還記得小時候上體育課,老師都會帶著大家做暖身運動,激烈跑步完之後,也會要大家做些舒緩伸展,其實都是在幫助讓你的肌肉不要變短、變緊

肌肉就如同我們身體上的每一個器官組織一樣,也需要保持健康的狀態供應你的需求,當你每天維持同一姿勢坐在電腦前,下班後又拼命地操他,做了好幾組的肌力訓練,你的肌肉群會開始變緊、變短,長久下來會使你的靈活度降低,讓你很多運動的動作無法做的完整到位,甚至很容易就讓你拉傷了。所以拉筋就和有氧運動及無氧運動一樣的重要,千萬不要忽略這一環!

拉筋的好處

  1. 降低潛在的運動風險,保護過度使用的肌肉避免受傷。
  2. 提升身體的靈活度,讓你可以做更廣更多的動作。
  3. 延展你緊張的肌肉,幫助你將運動姿勢做的更正確到位。
  4. 促進血液循環,讓營養能順利的補充肌肉需要,降低肌肉的痠痛。
  5. 肌力訓練與有氧訓練需要肌肉平衡、平順的運作,健康的肌肉能幫助你更有效的達到健身目標。
  6. 舒緩緊繃的肌肉,讓你的肌肉線條更流暢好看。
  7. 讓你的身心平衡,平靜心理,幫助你充電後更有動力繼續你的健身旅程。

多久拉一次筋呢?

每天的運動後都可以做靜態拉筋,可以針對當天特別訓練的部位放鬆肌肉。一週可以將一個30-60分鐘長度的拉筋活動排入課表中,放鬆全身的肌肉,並且幫助身心靈的平靜。不過有在上健身房的朋友,在做完每一組訓練時,都建議搭配一組舒緩拉筋運動,再做下一組訓練,對於你的肌肉以及對下一組運動施展也會比較有幫助唷!