關節走路卡卡,千萬不要忽略那些喀喀聲

2017/12/26
關節走路卡卡,千萬不要忽略那些喀喀聲
走路走久漸漸覺得吃力,久坐之後要起身,膝蓋都覺得好壓迫。難怪人家都說年紀大了,零件可真的不得不保養。

關節走路卡卡,千萬不要忽略那些喀喀聲

你發現自己的身體逐漸少了潤滑嗎?

  走路走久的時候,漸漸覺得吃力,久坐之後,連要起身,膝蓋都覺得好壓迫,難怪人家都說年紀大了,零件可真的不得不保養。甚至有時候也只是工作累了伸個懶腰,或是舒展一下脖子,也都會聽到關節發出的聲音,那時候,都覺得不以為然,只覺得伸展完特別輕鬆;或是你身邊有人有朋友會習慣性的折手指,其實,手指也沒有怎麼樣,就只是習慣了,沒有折一下關節,就覺得不痛快,非得聽到「喀」一聲,才覺得舒暢

折手指是個壞習慣,它正在傷害你

  但你知道嗎?這對關節其實都是一種傷害,當你每折一次,就等於磨損一次軟骨,除了女性較容易罹患退化性關節炎外,平時常凹折、扭動關節而發出聲響的人,關節也更容易磨損。 每發出一次聲響就等於是磨損一次,關節也會退化得愈快,而且折手指也會讓指節變大,較不美觀,因此醫師都會提醒患者不要刻意折手指。 否則你會發現當初的結婚戒指怎麼戴不進去,這時候可就糗大囉!

想逆轉關節的退化速度,做運動跟飲食控制就對了!

  想要好好保養關節,不妨增強肌腱韌帶的強度。許多人的肩膀、手臂、膝蓋、腳踝容易發出聲音,練習瑜伽(注意:切勿過度扭轉身體)、彼拉提斯,能夠鍛鍊肩旋轉肌、股四頭肌、腿後肌、核心肌群,減少關節喀喀作響的頻率。 飲食部份可適度補充葡萄糖胺,平常則要注意關節的保暖,例如覺得關節活動不順時,就要多熱敷(也可以用手心捂熱)、穿戴足以保暖的衣物,輕輕按摩也頗有幫助。 

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關節疼痛到什麼程度我就該就醫呢!?

  當你的關節只是偶爾會有聲響,並不是每一次都會發出聲音,並不需要太過擔心,關節痛,或活動時覺得關節「鬆鬆的」、感覺不太穩定時,最好就醫檢查。 因為關節痛通常都是受過傷或年紀大了,因為周邊肌肉萎縮、力量不足以繼續穩定關節。 

  而當關節發出聲響的頻率增加、感到疼痛,或者是關節鬆弛時,這時候就該注意囉!除了就醫,也該避免做一些會讓病情加重的運動,例如跑步與大部份的球類運動。 

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