季節交替溫差大?該注意的5項運動保健

2017/12/05
季節交替溫差大?該注意的5項運動保健
對銀髮族來說,除了良好的飲食習慣,其實「運動」也是一項很重要的關鍵。

對銀髮族來說,除了良好的飲食習慣,其實「運動」也是一項很重要的關鍵,近年來,氣候的變化,溫度時常像溜滑梯一樣迅速下降,季節交迭導致病情加重,並且定期追蹤控制血壓、血脂、血糖(三高),以免對健康造成威脅。

銀髮族在秋冬換季時,運動前須留意:

1.秋冬換季時,正是心血管疾病好發時期,通常三高的銀髮族們,末稍血液循環出問題的時候,恐不易察覺


2.糖尿病病患若經常有手腳冰冷、痠麻、傷口不容易癒合等情況,恐為周邊血管、神經病變,導致的末梢血液循環障礙。


3.若是頭暈、視力模糊、步伐不穩,則要注意可能是中樞循環問題,即早預防才能降低中風、或失智的風險。


4.若已有過中風、暫時性腦缺血病的患者,更要謹慎防範再次發病恐致命的危機。

銀髮族須注意的5項運動保健

1. 注意加強保暖:

建議穿著保暖的服飾或襪子,並可搭配帽子、手套或圍巾等,避免四肢冰冷而使血液循環不順暢。 

2. 關節勿扭曲:

運動時姿勢應避免過久的久蹲、久跪、盤坐等,皆恐造成關節扭曲、或壓迫情況,並容易使血液循環變差。 

3. 更換運動姿勢:

建議站立或走路約一小時後,可稍坐下休息至少約10~15分鐘。另外若採用蹲坐的姿勢約一小時後,可起身活動約10~15分鐘。經常更換不同的運動姿勢,有益於關節壓力的分散,並且可減輕同部位肌肉的負擔。 

4. 適當補充水分:

建議運動時應注意補充水分,並且避免過燙口、或太冰冷的飲品,更能有益健康,促進正常的代謝。 

5. 強化腿部肌力:

首先以坐姿,再將膝關節逐漸彎曲後,即可以舒緩、伸直的姿勢。更能同時將腳踝微向上抬起,持續約5~10秒後,再逐漸放下恢復姿勢,然後更換雙腳並重複數次即可。