女孩們,拉筋不是「痛」就代表有伸展到!

2017/05/18
女孩們,拉筋不是「痛」就代表有伸展到!
千萬別讓你的伸展操,白做了!!!!

首先,我們先來討論:

身體為什麼會變僵硬。

我們都誤以為,年紀大身體就會變僵硬,

這是一個錯誤的迷思,

因為有很多的年長者,身體依然很柔軟,

而每個人身上,其實是擁有僵硬的部位,與柔軟的部位。

而身體的柔軟度會降低,主因為「運動量減少」,

而有些家庭主婦更以為「勞動」即是「運動」。

其實並不然,,因為身體一動,血液流動順暢,肌肉就會變柔軟;

如果都沒動的話,肌肉不知不覺就會衰弱了,

微血管減少,血液八易運送到肌肉,肌肉就會一直萎縮下去。

其實我們只要按照「伸展操」的5個秘訣,

即可得到「最有感的伸展體驗」。

秘訣1---規定的姿勢完成後要維持30秒

需要維持的時間是「姿勢做到位後維持30秒」。肌肉普通是持續維持20秒∼30秒,就能消除緊張感,從收縮的狀態解放出來,而變得較能伸展。

秘訣2---不要停止呼吸

呼吸的方式也很重要,此時刻意花多一點時間在吐氣上的話,可以讓副交感神經較活躍,呼吸自然就能較深,肌肉也會處於放鬆的狀態。反覆做淺短的呼吸的話,交感神經就會較活躍,不易放鬆。因此,刻意把呼吸速度放慢吧。

秘訣3---伸展到覺得「有點痠痛」

最有效率的伸展操的程度是不會感到強烈疼痛,而是感到適度的伸展感,也就是所謂的「稍微痠痛」感。

秘訣4---越僵硬的部位越要優先伸展

想要讓伸展操有效就必須重點伸展僵硬的部位及容易僵硬的部位,這樣身體會變得較輕鬆活動,也可以減少受傷的風險。

秘訣5---每個星期做5∼7次

做伸展操時,與其一次做得很周全,一個星期卻只做一次,不如每次做一兩種,持續每個星期做5∼7次還比較有效果。

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